Jak na bolesti v těhotenství

Ačkoliv je těhotenství krásnou etapou v životě ženy, může s sebou přinášet i řadu velmi nepříjemných okamžiků, jako například bolesti zad, únavu nebo svalové napětí. Připravte se předem a zařiďte si během těhotenství co možná největší pohodlí.Bolesti zad a chodidel během těhotenství.

4 tipy jak bojovat s bolestí v těhotenství

• Těhotenská jóga

Systém jednoduchých, pomalých cviků má blahodárný účinek na bolesti zad. Svaly se protáhnou, posílí a zapojí se i skupiny svalů, které nyní méně používáte, nebo naopak přetěžujete. Vždy se těhotenské józe věnujte pouze pod dohledem certifikovaného lektora ve speciálních kurzech, jež jsou vyhrazeny těhotným ženám.

• Těhotenské masáže

Obecně nejsou masáže v těhotenství příliš vhodné. Při masírování se totiž ze svalů uvolňují nahromaděné toxiny a mohou zbytečně způsobovat nevolnost, zejména v prvním trimestru. Pokud ale trpíte bolestmi a vyhledáte maséra, který speciální těhotenské masáže provádí, může vám hodinka na masérském lůžku přinést vytoužené uvolnění. Obzvlášť příjemné jsou během těhotenství masáže chodidel nebo celých dolních končetin.

• Gymnastický míč

Úlevu bolavým zádům přinese také výměna obyčejné židle za gymnastický balon. Jak? Na míči je nezbytné neustále zapojovat svaly a není dobře možné se na něm hrbit. Proto jsou po několika dnech používání zádové svaly posílené a schopné lépe se vyrovnávat s novým objemem a váhou celého těla. Mírné pohupování na balonu rovněž příjemně uvolní kyčle a nenáročně rozpohybuje kolena.  

• Plavání

Plavání je rehabilitačně a terapeuticky vhodný sport. Voda nadnáší, takže jakýkoli pohyb bude násobně méně zatěžující pro vaše klouby, ale protože voda zároveň klade odpor, vaše svaly zabírají o to víc. Vedle klasického plavání (samozřejmě v mírném tempu) můžete vyzkoušet i lekce aquaerobiku pro těhotné. Tápete v tom, jaké léky během těhotenství můžete a jaké ne? Přečtěte si o tom zde.

Blahodárný spánek

Jedinečný čas, kdy lidské tělo regeneruje, odpočívá, nabírá síly a také zklidňuje mysl. Dopřejte si jej během těhotenství dosyta, vaše tělo jede na plné obrátky a intenzivně pracuje, pořádný odpočinek si zaslouží. Pro kvalitní spánek i s velkým bříškem můžete využít speciální válcové polštáře, které ve spánku obejmete jako šplhací lano. Tím se vaše kyčle krásně srovnají a ulevíte i páteři. Později jej můžete využít jako kojicí polštář.